plan na

31.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/55/65/75 3 x 82,5 / 6x60 / 10x40 / 20x20 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ok, jestem [...]

A plan na co ma robić bo i mnie to ciekawi? Z jakiego powodu nie ma potrzeby ponizej 6? Jak wg ciebie poqinien poprawić wyniki silowe i jaki zakres uważasz za godny "rozpoczecia" okresu budowania siły?

[...] zeby zwiekszyc sile i zwiekszyc lape narazie mam 31,5cm nie mam zamiaru rzucac papierosow i alkoholu (pije tak 1/2 piwa codziennie) czy moglby mi ktos podac jakies porady plan treningowy czy w ogole trening cos da jezeli pije i pale ? Czy na poczatku warto kupic jakies kreatyny czy cos ? Kiedy warto ruszyc mietka ? Jaki powinien byc progress [...]

[...] : Jest wszystko co potrzeba Dieta : Redukcja - w trakcie komponowania Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy + Magnez Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam serdecznie, za radą użytkowników tego forum, postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy, polecono mi plan FBW, przestudiowałem kilkanaście artykułów [...]

Cześć, proszę o ocenę diety, ogólnie mój plan to utrzymanie wagi, nabranie siły i ogólne wskoczenie na obroty ćwiczyłem od zeszłego października jakoś 10 miesięcy regularnie ale bez żadnej diety po prostu starałem się zdrowiej odżywiać, aktualnie okres wakacyjny spędzam w UK i nie ćwiczę, pracuje fizycznie ale jednak to nie jest trening. Jestem [...]

No proszę, spadłam na 3 miejsce... Idę robić brzuszki %-) Ja brzuszków nie zrobię chyba przez następne pół roku... za to przysiady BSU chętnie wciągnę sobie w plan :-D

[...] 5-ki: Ergometr 10 min siady 5x5 -60 kg WL 4x5 52,5 kg 1x5 55kg Wiosło -5x5 60 kg Podciągnie się 5x5 Przyciągnie kolan do tułowia w zwisie 3x20 Aha Muszę wywalić WL wąsko z planu. Nie lubię tego ćwiczenia. Druga sprawa ze przez nie mam WL trzy razy w tygodniu- a to za dużo dla moich barków. Czym je zastąpić? Najlepiej czymś gdzie można tez [...]

[...] te wakacje może po prostu Markowi to wyleciało z głowy,mnie zresztą też . W każdym razie ten test także się odbędzie-nic się nie martwcie-jestem po rozmowie z Markiem--od 10 września będzie można ruszyć-taki jest plan . A od poniedziałku pojawi się lista suplementów na nadchodzące nagrody i pewnie zacznę zbierać adresy na wysyłkę na ten test.

[...] Chociaż wrzucając żurawia, wyciskanie na suwnicy ze stopami wysoko i na zewnątrz platformy i jakąś formę uginania też można by je przorać. Wrzuciłbyś jak wyglądał u Ciebie plan (nóg)? nogi ogólnie na drugi dzień daja ostro po bani, człowiek wyj**any jest po ostrych siadach, po MC też ale nie tak jak odwali np 5 mocnych serii siadów. [...]

[...] Największa objętość powinna przypadać na największą partie. Ogólnie sam dobór ćwiczeń jest okej, ale podział (nogi i plecy na jednej sesji) i rozkład objętości treningowej do dupy. Masz w podwieszonych plan który na pewno sprawdzi się lepiej i kompleksowo pomoże kształtować sylwetkę. Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2018-08-31 19:02:51

[...] wegański quorn i roślinne odżywki białkowe. Także wegańskie źródła omega-3 jak olej algowy, olej lniany i nasiona lnu. Startuję w kategorii wagowej, więc stosuję ścisły plan żywieniowy, także dla zdrowia. Jesteś tym co jesz, a ja chcę długo żyć. Ławę ćwiczę dwa razy w tygodniu, przysiady także dwa razy, ciąg trzy razy, a leg press dwa razy. [...]

[...] stojąc 5x8 12,5x2 kg Naprzemienne zgięcia z hantlami - chwyt młotkowy 5x7 10kg Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 lub Wykroki z ciężarem 4x12 Bardzo proszę Was o pomoc w tym planie treningowym. Co mogę zmienić na podstawie moich rozmiarów? Jak lepiej ustalić liczbę serii i powtórzeń? Bo tego nie jestem pewien. Zmieniony przez - Emil29 w dniu [...]

Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]

[...] medyczne : obecnie rezygnacja z martwego ciągu - naprawa odcinka lędźwiowego Zażywane suplementy : Vital pak, mono, omega 3, zma, hero pump Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy 115, plaska 80 Witam [...]

Ja nie widze przeciwskazan. Pod warunkiem, ze bedziesz wrzucal w nasz zbiorczy temat postepy. Fajnie bedzie porownywac jak ten sam plan sie sprawdza na roznych egzemplarzach.

[...] uda sie oderwac od ziemi. a, i postanowilem moja opone przywiezc do siebie jednak. Ogrod mam maly wiec bedzie duzo nawrotow, ale dostep szybszy i latwiejszy. Ajazy, ten Twoj plan na lawke zaklada duze objetosci? Bo jeszcze sie zastanawiam, czy nie pojsc caloscia od Ciebie czy zostac przy pierwszych zalozeniach i lawke na swoja modle robic. I [...]

[...] 12/20/27/35x6/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Miałam ambitny plan na 37, a tu nawet 35 nie poszło, trudno. A nawet filmik zaczęłam nagrywać... }:-( 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/40/50/20x15 20/30/40/50/20x12 [...]

Prostownik strasznie dostanie w skali tygodnia. Szybko może zdominować plecy co suma summarum nie jest korzystne z punktu widzenia sylwetki. Nogi relatywnie mała objętość względem innych partii, dołożył bym Bułgary czy jakaś izolacje na 4/2 jeżeli masz taką opcję. Ogólnie ciekawy plan warto kiedyś spróbować.

podsumowanie redu i plan na mase na obrazku poniżej: jakość podobna, a może nawet ciut lepsza jak po ost. redu a waga nieco większa (+1,5kg)- foty rano na czczo, po dnt, po 4tyg ketozy (1 ładowanie po 3tyg) trening ten sam - czyli (z pewnymi zamianami ćwiczeń): [...]

jeżeli an sucho to daj przód tył.. patrząc na twój plan będzie ok